A frequência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate durante uma unidade de tempo (geralmente utiliza-se o minuto) e, por isso, ela é um bom indicador do funcionamento do coração e do
condicionamento físico do indivíduo.
A frequência cardíaca, em repouso, é de 60 a 100
batimentos cardíacos por minuto, porém ela pode variar de acordo com a idade,
atividade física ou a presença de doenças cardíacas. Por exemplo, a frequência
cardíaca normal de um recém-nascido até aos 2 anos é de cerca de 120 a 140
batimentos por minutos, dos 8 anos até à adolescência é de 80 a 100 batimentos
cardíacos, em um adulto sedentário geralmente é entre 70 a 80 batimentos por
minuto e em atletas ou idosos é de 50 a 60 batimentos por minuto.
A seguinte tabela mostra a frequência cardíaca normal para homens que
praticam exercícios físicos:
entre 18 e 25 anos
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entre 26 e 35 anos
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entre 36 e 45 anos
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Excelente |
49 a 55
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49 a 54
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54 a 59
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Boa
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57 a 61
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57 a 61
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60 a 62
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Abaixo da média
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71 a 73
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72 a 74
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73 a 76
|
Já para mulheres que praticam exercícios físicos, a frequência cardíaca
normal deve ser:
entre 18 e 25 anos
|
entre 26 e 35 anos
|
entre 36 e 45 anos
|
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Excelente |
54 a 60
|
54 a 59
|
54 a 59
|
Boa |
61 a 56
|
60 a 64
|
62 a 64
|
Abaixo da média |
74 a 78
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75 a 76
|
74 a 78
|
Se a FC estiver acima dos valores mostrados na tabela, é
aconselhado praticar exercícios regularmente porque isto melhora a capacidade
cardíaca e assim o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue, com
menos esforço.
Como medir a
frequência cardíaca
Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio
na parte lateral do pescoço ou no pulso onde se sente os batimentos cardíacos
(assista ao vídeo abaixo) e contar quantas pulsações se percebe durante 1
minuto. O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 30 segundos
e multiplicando o resultado por 2 e contando os batimentos até 15 segundos e
multiplicando o resultado por 4.
Outra forma mais segura de medir a frequência cardíaca é
utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro que se compra em lojas de
produtos desportivos.
Alguns
fatores podem interferir na medição da FC:
Posição do corpo: deitado ou imerso na água a
FC é mais baixa do que em pé.
Temperatura: quanto mais alta a temperatura,
mais alta a FC.
Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 à
7 bpm mais elevados que os homens com o mesmocondicionamento físico.
Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o
indivíduo, mais alta será a sua FC.
Quem fuma ou ingere bebidas com cafeína tem a
FC aumentada.
Frequência cardíaca máxima (FCM)
A frequência cardíaca máxima é a
quantidade máxima de batimentos cardíacos que o indivíduo poderá alcançar por
minuto durante uma atividade física.
A FC máxima varia conforme a idade
e o tipo de atividade que o indivíduo faz diariamente, mas pode ser verificada
realizando o seguinte cálculo matemático:
subtraia sua idade de 220.
Por exemplo: uma pessoa de 35
anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35
anos é 185 bpm (batimentos por minuto)
Atividades relacionadas ao texto:
- O que é freqüência cardíaca?
- Qual é a sua FC em repouso? (Faça o calculo)
- Quais fatores podem influenciar na FC de uma pessoa?
- Quais fatores podem interferir na medição da FC?
- O que é FCM e qual é a sua? (Faça o calculo)
- Preencha o quadro a seguir na aula prática na quadra, mostrando o cálculo de como chegou ao resultado:
Sua FCM
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FC em repouso
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FC depois de uma atividade moderada
|
FC depois de uma atividade de alta
intensidade
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muito bom!!!!
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