Frequência Cardíaca - 8º ano

A frequência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate durante uma unidade de tempo (geralmente utiliza-se o minuto) e, por isso, ela é um bom indicador do funcionamento do coração e do condicionamento físico do indivíduo.

A frequência cardíaca, em repouso, é de 60 a 100 batimentos cardíacos por minuto, porém ela pode variar de acordo com a idade, atividade física ou a presença de doenças cardíacas. Por exemplo, a frequência cardíaca normal de um recém-nascido até aos 2 anos é de cerca de 120 a 140 batimentos por minutos, dos 8 anos até à adolescência é de 80 a 100 batimentos cardíacos, em um adulto sedentário geralmente é entre 70 a 80 batimentos por minuto e em atletas ou idosos é de 50 a 60 batimentos por minuto.

A seguinte tabela mostra a frequência cardíaca normal para homens que praticam exercícios físicos:

	entre 18 e 25 anos	entre 26 e 35 anos	entre 36 e 45 anos
Excelente	49 a 55	49 a 54	54 a 59
Boa	57 a 61	57 a 61	60 a 62
Abaixo da média	71 a 73	72 a 74	73 a 76

Já para mulheres que praticam exercícios físicos, a frequência cardíaca normal deve ser:

	entre 18 e 25 anos	entre 26 e 35 anos	entre 36 e 45 anos
Excelente	54 a 60	54 a 59	54 a 59
Boa	61 a 56	60 a 64	62 a 64
Abaixo da média	74 a 78	75 a 76	74 a 78

Se a FC estiver acima dos valores mostrados na tabela, é aconselhado praticar exercícios regularmente porque isto melhora a capacidade cardíaca e assim o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue, com menos esforço.

Como medir a frequência cardíaca

Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço ou no pulso onde se sente os batimentos cardíacos (assista ao vídeo abaixo) e contar quantas pulsações se percebe durante 1 minuto. O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 30 segundos e multiplicando o resultado por 2 e contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4.

Outra forma mais segura de medir a frequência cardíaca é utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro que se compra em lojas de produtos desportivos.

Alguns fatores podem interferir na medição da FC:

  Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.

  Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.

  Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados que os homens com o mesmocondicionamento físico.

  Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.

  Quem fuma ou ingere bebidas com cafeína tem a FC aumentada.

Frequência cardíaca máxima (FCM)

A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos cardíacos que o indivíduo poderá alcançar por minuto durante uma atividade física.

A FC máxima varia conforme a idade e o tipo de atividade que o indivíduo faz diariamente, mas pode ser verificada realizando o seguinte cálculo matemático: subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Disponível em: http://saude.ig.com.br/bemestar/calculando+a+frequencia+cardiaca/n1596962277487.html

http://www.tuasaude.com/frequencia-cardiaca/

http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/frequencia-cardiaca-aprenda-a-medir-a-sua-3-1-2-14.html

Atividades relacionadas ao texto:

1. O que é freqüência cardíaca?
2. Qual é a sua FC em repouso? (Faça o calculo)
3. Quais fatores podem influenciar na FC de uma pessoa?
4. Quais fatores podem interferir na medição da FC?
5. O que é FCM e qual é a sua? (Faça o calculo)
6. Preencha o quadro a seguir na aula prática na quadra, mostrando o cálculo de como chegou ao resultado:

Sua FCM	FC em repouso	FC depois de uma atividade moderada	FC depois de uma atividade de alta intensidade