Atividade
física é qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num
gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: caminhar para se deslocar
de um lugar a outro, passear com o cachorro, entre outros. Já o exercício físico é uma
forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional,
que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras. Exemplos:
natação, musculação, lutas marciais, entre outros.
Os efeitos da atividade física no organismo
No cérebro, a
atividade física estimula a liberação de substâncias como a endorfina, que
melhora o funcionamento do sistema nervoso central, proporcionando sensação de
bem-estar, elevando a auto-estima, reduzindo os sintomas depressivos e de
ansiedade, além de melhorar o controle do apetite.
Nos pulmões, a
atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos
pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento do
oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente, aumentando
a capacidade pulmonar e a capacidade de consumo do oxigênio.
No coração, há
estímulo para uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o
próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. A atividade física
reduz os fatores de risco para as artérias coronárias, como pressão arterial e
colesterol elevados, melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço,
o trabalho cardíaco passa a ser menor) e aumenta a resistência aos esforços
físicos.
Nos músculos, a
atividade física estimula o desenvolvimento das fibras musculares, fortalecendo
a massa muscular, aumentando a flexibilidade e melhorando ou mantendo as outras
capacidades físicas.
Nos ossos, há
estímulo para a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem
para o crescimento do tecido ósseo), reduzindo os riscos de osteoporose e
fraturas na velhice.
Atividade Física e as Capacidades Físicas
Para a prática
de uma atividade física, colocam-se em jogo várias qualidades ou capacidades
físicas. Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem
respeito à formação corporal e à técnica de movimentos, ou seja, qualidades que
fazem parte de nosso corpo, essenciais para uma vida ativa e saudável.
Entre as capacidades
físicas, podemos citar: a força, a flexibilidade, a agilidade, a velocidade e o
equilíbrio.
Força é a
qualidade física que permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir uma
tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar,
apertar, abaixar, segurar etc.
Flexibilidade é
a capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais
amplos possíveis, em todas as direções. Para a realização correta de exercícios
de flexibilidade, é necessário permanecer na posição solicitada de 10 a 30
segundos.
A velocidade
pode ser considerada como a capacidade de execução de um movimento ou cobertura
de uma distância no menor tempo possível ou a capacidade de realizar um esforço
de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto.
A agilidade é a
capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o
centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos
movimentos.
O equilíbrio é
uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes
situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de skate etc. O
equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou
em movimento.
Fonte:
Darido, Suraya Cristina. Para ensinar
educação física: Possibilidades de intervenção na escola. Suraya Cristina
Darido, Osmar Moreira de Souza Júnior. – Campinas, SP: Papirus, 2007.
Atividade
física x exercício físico. Disponível em: http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconhecimento.service.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85
Atividade em grupo
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